♥ 허리와 등은 큰 근육들이 있기때문에 마사지를 할때 손이나 손가락으로 누르는 것만으로는 부족하다.
♥ 그럴때는 스트레칭을 병행하면서 허리지압을 해주는것이 효과적이다. 사진과 함께 허리마사지방법을 살펴보자.
★ 허리아플때 마사지
1. (위사진)우선은 팔꿈치, 어깨, 등, 허리의 순서로 손바닥으로 훑어준다. 손바닥과의 마찰로 혈액순환이 좋아지고, 몸의 근육들이 기분좋게 풀어진다. 마음이 안정되고 신경의 긴장이 풀어져 마사지를 받을 준비가 되게된다.
2. (위사진)양손바닥으로 어깨부터 시작해서 엉덩이까지 수직으로 눌러주며 내려간다. 너무 세게 누르면 마른사람이나 여성은 갈비뼈가 부러질 수 있으므로 적당히 눌러줘야한다.
3. (위사진)왼쪽허리부터 오른쪽 어깨까지 대각선 방향으로 손바닥으로 눌러주면서 올라간다. 반대로도 실시한다.
4. (위사진) 손바닥으로 허리부터 바깥방향으로 눌러주면서 어깨까지 올라간다. 반대쪽 허리도 같은 방법으로 실시.
5. 등뼈의 양쪽을 양손의 엄지로 지압하면서 허리부터 어깨까지 올라가준다. 올라갔다가 다시 내려오고 반복.
6. 환자는 두손을 얼굴밑에 받치고, 시술자는 팔꿈치를 이용해서 어깨부터 허리까지 누르면서 내려온다. 반대쪽도 같이 실시.
7. 스트레칭과 지압을 동시에 사용한다. 환자는 오른손을 얼굴밑에 받치고, 왼손은 등뒤로 위치시킨다. 이 상태에서 환자의 왼쪽어깨를 들어주면서 오른손 엄지손가락으로 어깨 견갑골 사이를 지압한다.
8. 환자는 엎드린채 양손을 얼굴앞에 받쳐주고, 다리는 교차되게 한다. 그 상태에서 환자위로 올라가 환자의 가랑이사이에서 자세를 잡는다. 양손바닥으로 인공호흡하듯이 허벅지부터 어깨까지 눌러주면서 올라간다. 좌우 똑같이 실시한다.
9. 누운 환자의 다리를 엉덩이쪽으로 들어올리고, 그 상태에서 손바닥으로 엉덩이부터 허리, 등까지 눌러준다. 이때 손바닥만으로 하면 힘이 들고 체중을 싫어서 누르면 힘이 덜 들게된다.
10. (위사진) 엎드려 누운 환자의 무릎을 바깥쪽으로 깊이 구부리게하고, 양손바닥으로 엉덩이, 허리, 등을 구석구석까지 눌러준다. 손바닥대신 팔꿈치를 이용하면 효과가 더 좋다. 반대쪽도 같이 실시한다.