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음식 건강

음식 건강/생리 2016. 2. 3. 생리중 음식, 생리에 좋은 간식 ♥ 몸을 따뜻하게하고 혈액순환을 좋게하면 생리통은 누그러질 수 있다. 반대로 혈액의 흐름이 원활하지 못하거나하면 어혈이 생기고 생리통이 악화된다. ♥ 어혈은 나쁜 피가 신체 구석구석에 고여있는 상태를 말하는데 몸에 어혈이 많으면 안색이 나쁘고 다크서클도 생기고 생리통, 생리불순의 원인이 된다. ♥ 어혈은 첨가물이 많은 과자등을 비롯한 정크푸드, 설탕이 많이 들어간 음식, 기름진 음식의 과다복용이 원인이므로 건강한 생리를 위해선 이런 음식들을 피하는것이 좋다. ♥ 또한 몸이 차가워도 혈액의 흐름이 나빠지므로 몸을 차게하는 음식도 가능한한 피해야한다. 특히 정제된 백설탕은 생리중 음식으로 요주의다. 토마토, 오이등의 여름야채도 몸을 차게하는 작용이 있으므로 과식은 좋지 않음을 알아두자. 생리에 좋은 간식1...
음식 건강/임신 2016. 1. 23. 임신초기 과일, 임산부 임신당뇨 과일 ★ 임신중에는 단것이 먹고싶어지는것은 자연스러운데 그럴때 과자나 빵은 임신당뇨나 임신 고혈압을 유발할 수 있으므로 자제해야한다. ★ 대신에 산부인과에선 임산부 간식으로 과일을 많이 추천한다. 과일에 들어있는 들어있는 당분은 과당이기때문에 포도당은 분해되질 않고 혈당에 미치는 영향은 미미하다. ★ 또 칼로리도 낮은편이고 지방질은 거의 들어있지 않으면서도 비타민, 엽산등 임신에 필요한 영양소를 섭취할 수 있어 태아의 성장에도 효과적이다. ♥ 임신당뇨 과일, 임신초기 과일로 좋은것들1. 사과★ 펙틴이라는 식이섬유가 들어있는데 이것은 입덧을 억제해주고 변비를 해소해주는 효과가 있다. ★ 그밖에도 엽산, 비타민E, 비타민C등도 풍성하게 들어있어 산모건강에 더할나위없이 좋다. 2. 바나나★ 임신당뇨 과일중에 가장 ..
음식 건강/혈관 2016. 1. 2. 혈소판 음식, PLT 수치 정상범위 ♣ 혈소판(PLT)은 혈액성분의 하나로 출혈이 발생했을때 출혈을 멈추는 역할을 담당한다. 다친후에 피가 나다가 멈추면 혈소판이 제대로 기능을 하고 있다는 증거이다. ● 혈소판 검사, PLT 수치 ♣ 혈액을 채취해 혈액속의 혈소판 숫자를 측정한다. 혈소판 숫자가 기준보다 적으면 출혈을 막는것이 어려워지고, 반대로 혈소판 숫자가 기준보다 많으면 혈액이 걸죽해져 혈전이 생기기 쉬워지므로 혈관이 막혀 뇌졸중이나 심근경색등이 발생할 위험이 높아진다 ※ 혈소판 정상수치(PLT 정상수치) 15만 ~ 35만 사이 ⊙ 혈소판 숫자가 10만개 이하면 혈소판 감소증, 40만개 이상이면 혈소판 증가증으로 진단한다. 1. 정상수치보다 낮을때 의심되는 질병 ⊙ 혈소판 감소성 자반증, 급성 백혈병, 재생불량성 빈혈, 악성 빈혈, ..
음식 건강/혈관 2015. 12. 16. hdl 콜레스테롤 음식, 몸에 좋은 콜레스테롤 HDL 콜레스테롤이란?♥ 혈관 벽에 붙어있는 여분의 지방질 찌꺼기를 제거해 혈액순환을 원활하게 해줌으로서 동맥경화를 예방해주는 몸에 좋은 콜레스테롤이다. HDL 콜레스테롤 정상수치♥ HDL 수치가 40mg/dL 이상이면 정상으로보고 40미만일 경우 저hdl 콜레스테롤로 진단한다. 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치와 비율로 따져서 LDL 의 비율이 1.5배 이상이면 동맥경화의 가능성이 높다고 진단한다. HDL 콜레스테롤 음식♥ 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시켜주는 음식은 다음과 같다. 1. 식이섬유가 많이 든 음식한천, 순무, 미역, 다시마, 키위, 바나나, 레몬, 사과, 복숭아, 딸기, 우엉, 아보카도, 쑥갓 2. 불포화 지방산이 많은 음식참기름, 올리브유, 등푸른 생선류..
음식 건강/혈관 2015. 11. 23. 고혈압에 좋은 식단 레시피] 닭고기 야채 간장조림 닭고기 야채 간장조림■ 콩에 들어있는 레시틴은 혈압을 안정시키고 고혈압과 동맥경화를 예방하는 효능이 있다. ■ 우엉은 식이섬유, 철분등이 풍부해 신장에 좋아 당뇨병을 예방하고, 콜레스테롤을 분해하는 효능을 가지고 있다. 표고버섯은 혈관기능을 개선하고 암에 대한 저항력, 면역력을 키워준다. 1인분 197Kcal 성분표 ※ 단백질 12.7g, 마그네슘 56mg ※ 탄수화물 14.9g, 철 1.5mg ※ 콜레스테롤 30mg, 비타민A 80ug ※ 칼륨 276mg, 비타민B1 0.05mg ※ 식이섬유 6.4g, 비타민 B2 0.11mg ※ 탄수화물 14.9g, 비타민 B6 0.12mg 재료(4인분) ※ 콩 100g ※ 콩 삶은 물 400g ※ 닭 허벅지살 1개(300g) ※ 당근 반개 ※ 우엉 작은것 1개 ※ ..
음식 건강/암 2015. 11. 12. 커피가 몸에 좋은 이유, 커피 노화방지 위암예방 ♥ 커피를 마시면 잠을 못잔다, 카페인은 몸에 해롭다등 커피의 단점에 관한 얘기들이 있다. 하지만 커피는 사소한 단점을 커버하고도 남을만큼의 놀라운 효능들을 많이 가지고 있다. 1. 간을 튼튼하게 해준다.♥ 간은 알코올과 노폐물을 분해해 우리몸의 혈액을 깨끗하게 해주는 핵심장기이다. 이 간을 치명적인 위험상태로 빠뜨리는게 지방간인데 커피가 지방간발생을 억제한다. ♥ 커피를 하루4잔 이상 마시게되면 지방간으로 인한 간경변에 걸릴 위험을 80% 낮춰준다는 연구결과가 있다. 2. 혈액순환을 촉진한다.♥ 커피에 포함되어있는 카페인이 혈액을 원활하게 순환하도록 도와준다. 또한 폴리페놀이 들어있어 나쁜 콜레스테롤의 형성을 막아 동맥경화를 예방한다. 3. 뇌를 건강하게.♥ 카페인이 뇌세포 전반에 이로운 작용을 함으로..
음식 건강/독감 2015. 11. 5. 기침 목통증에 좋은 음식은? 꿀이 효과적. 1. 목통증의 원인은?♥ 목이 아플때 보통 기침이 나오는데 그 원인으로는 목안 점막의 염증이 대부분이다. 점막이 자극을 받고 반사적으로 기침이 나오게 되는것이다. 2. 좋은 음식은 꿀이다.♥ 꿀에는 항균작용이 있다. 포도당 산화 효소가 들어있는데 이것이 강한 살균작용을 한다. 목통증에 좋은 음식이 꿀이라는 사실은 많이 알려져있다. ♥ 꿀이 점막의 염증을 억제해서 기침을 완화시켜주는 효과가 있는데 무우와 조합하면 더욱 효과적이다. 또한 보습의 효능을 가지고 있기에 건조한 목을 보호하는 힘도 가지고 있다. 3. 꿀을 어떻게 먹을까?♥ 따뜻한 물에 녹여먹는것이 일반적이고 흔한 방법이다. 너무 뜨거우면 화상을 입을 위험이 있으므로 적당히 따뜻한 온도가 좋다. 참고로 생강을 첨가하면 효능을 증폭시키는 효과가 있다..
음식 건강/독감 2015. 11. 1. 알고보면 영양이 가득, 코코아의 비밀 ♥ 각종의 영양소가 풍부한 코코아. 코코아의 원료는 초콜릿과 동일한 카카오콩이다. 하지만 지방과 설탕등이 추가된 초콜릿과는 다르게 코코아는 지방이 제거된것이라데서 큰 차이가 있다. ♥ 또한 차나 커피처럼 추출해서 마시는 음료와는 다르게 가루 그대로 녹여서 섭취하므로 영양소를 온전히 섭취할 수 있는것도 특징이다. ♥ 코코아에 함유된 영양소들은 건강 및 미용에 좋은데 항산화 작용, 냉증완화, 살균효능등 다양한 효과를 발휘한다. 코코아의 힘을 자세히 알아보자. 활성산소의 위험성♥ 우리몸안의 활성산소는 세균을 죽이고 몸의 효소반응을 촉진시키는 중요한 친구이지만 지나치게 양이 증가해버려 정상수치를 초과해버리면 오히려 심근경색, 암, 노화등을 유발할 수 있다. ♥ 식품첨가물, 대기오염등으로 인해 현대인의 몸안에 활..

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