♥ 몸을 따뜻하게하고 혈액순환을 좋게하면 생리통은 누그러질 수 있다. 반대로 혈액의 흐름이 원활하지 못하거나하면 어혈이 생기고 생리통이 악화된다.
♥ 어혈은 나쁜 피가 신체 구석구석에 고여있는 상태를 말하는데 몸에 어혈이 많으면 안색이 나쁘고 다크서클도 생기고 생리통, 생리불순의 원인이 된다.
♥ 어혈은 첨가물이 많은 과자등을 비롯한 정크푸드, 설탕이 많이 들어간 음식, 기름진 음식의 과다복용이 원인이므로 건강한 생리를 위해선 이런 음식들을 피하는것이 좋다.
♥ 또한 몸이 차가워도 혈액의 흐름이 나빠지므로 몸을 차게하는 음식도 가능한한 피해야한다. 특히 정제된 백설탕은 생리중 음식으로 요주의다. 토마토, 오이등의 여름야채도 몸을 차게하는 작용이 있으므로 과식은 좋지 않음을 알아두자.
생리에 좋은 간식
1. 견과류(호두, 땅콩, 아몬드, 피스타치오등)
♥ 감마 리놀렌산은 생리통이나 생리불순을 완화하는 효과를 가진다. 감마 리놀렌산은 음식에는 포함되어 있지 않지만, 견과류에 포함된 리놀레산이 우리몸안에서 감마 리놀렌산으로 바뀌게된다.
♥ 또한 견과류에 많이 들어있는 비타민E는 혈중 콜레스테롤이 활성산소에 의해 산화되는것을 막아 혈액을 보송보송하게 유지시켜주고 모세혈관의 혈액순환을 원활하게 촉진시켜주므로 오한에서 오는 생리통을 개선해준다.
2. 생굴
♥ 굴에 많이 들어있는 아연은 각종 호르몬의 합성에 관여한다. 특히 여성호르몬의 분비를 활성화시키는 기능이 있어 호르몬균형을 찾아주는데 도움이 된다.
♥ 또한 철분은 혈액의 근원이 되는 성분으로 자궁에 필수적인 영양소가 되며 마음을 진정시키는 세로토닌 호르몬의 합성에 필요한 영양소이므로 생리중의 우울증 개선에도 도움이 된다. 굴이외에도 돼지간, 멸치등도 추천.
3. 참치, 연어, 바나나
♥ 비타민B6가 풍부해 여성호르몬의 대사, 세포의 신진대사를 촉진하고 피부비용에도 효과가 있다. 생리불순과 임신초기 입덧에도 효과적이다.
4. 요구르트, 우유, 치즈
♥ 유제품류에 다량으로 들어있는 칼슘은 신경전달에 관여해 생리중 우울증, 좌절감, 스트레스, 히스테리를 극복하는데 도움이 된다.
5. 두유, 두부, 낫토
♥ 콩제품류에 포함된 이소 플라본이라는 성분은 여성호르몬과 유사한 작용을 한다. 세로토닌은 생리중 스트레스를 개선하고 레시틴성분은 콜레스테롤을 낮추어준다. 또 폐경의 증상도 완화시키는 효과가 있다.
6. 허브티
♥ 생리때 분노와 좌절을 완화시키고 정신을 안정, 진정시키는 효과가 있다. 그밖에도 살균효과, 여성호르몬 촉진, 몸을 따뜻하게 해주어 생리통을 완화시켜준다. 견과류나 과일과 함께 먹으면 궁합이 좋다.
7. 코코아
♥ 몸을 따뜻하게 해주고 정신적으로도 안정감을 주는 코코아는 생리통 완화에도 효과적이다. 검은깨와 콩가루등을 같이 넣어 마시면 효과가 배가가 된다.